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Avant de commencer une formation formelle en Pilates, j’\u00e9tais d\u00e9j\u00e0 lordotique, ce qui signifie que j’avais une courbure excessive dans le bas du dos. Je n’avais aucune id\u00e9e de l’endroit o\u00f9 se trouvait mon plancher pelvien, malgr\u00e9 mes cours pr\u00e9natals. Je pensais qu\u2019avoir un plancher pelvien faible \u00e9tait un probl\u00e8me anatomique, me disant : \u00ab Je ne fais pas pipi dans mon pantalon, donc \u00e7a va ! \u00bb Ma premi\u00e8re grossesse s’est d\u00e9roul\u00e9e normalement ; m\u00eame si je n’ai pas pris trop de poids, bien s\u00fbr, le poids d’un b\u00e9b\u00e9 en pleine croissance a naturellement chang\u00e9 la fa\u00e7on dont je me tenais et bougeais mon corps.<\/p>\r\n
Au moment o\u00f9 j\u2019ai eu mon deuxi\u00e8me enfant, ma colonne vert\u00e9brale \u00e9tait encore plus lordose. Me sentant bien et d\u00e9sireux de me remettre en forme, j’ai alors commenc\u00e9 \u00e0 courir. Je travaillais jusqu’\u00e0 10 km par jour, trois fois par semaine et, \u00e0 ma grande surprise, j’ai commenc\u00e9 \u00e0 avoir des tiraillements dans le dos. Le m\u00e9decin m\u2019a sugg\u00e9r\u00e9 de faire du Pilates et je me suis dit : \u00ab comme c\u2019est ennuyeux ! \u00bb mais ce n\u2019est que lorsqu\u2019une amie am\u00e9ricaine m\u2019a dit que toutes les c\u00e9l\u00e9brit\u00e9s faisaient du Pilates apr\u00e8s l\u2019accouchement que j\u2019ai \u00e9t\u00e9 s\u00e9duite ! J’ai rejoint le groupe et j’ai non seulement d\u00e9couvert mon plancher pelvien, mais j’ai \u00e9galement compris pourquoi il est important d’avoir un plancher et un tronc pelviens solides.<\/p>\r\n
Au fur et \u00e0 mesure que votre grossesse progresse, les muscles qui composent votre tronc (muscles abdominaux et dorsaux) qui vous aident \u00e0 soutenir vous et le poids du b\u00e9b\u00e9 deviennent stress\u00e9s et extr\u00eamement mis \u00e0 rude \u00e9preuve. Ainsi, lorsque nous pratiquons le Pilates pendant et apr\u00e8s la grossesse, nous travaillons au renforcement et au recyclage de ces zones. Nous nous concentrons sur la coordination de la respiration et de votre plancher pelvien, ainsi que sur l’activation de vos muscles abdominaux. Ceci est imp\u00e9ratif car m\u00eame pour une t\u00e2che simple comme soulever votre enfant, vous apprenez \u00e0 soulever depuis votre centre et pas seulement en utilisant vos bras !<\/p>\r\n
Les femmes subissent tellement de pression pour retrouver leur forme apr\u00e8s la grossesse. C’est un mythe que votre corps retrouve sa forme. Bien s\u00fbr, vous perdrez du poids au fil des semaines, mais l\u2019autre mythe est que tout revient exactement l\u00e0 o\u00f9 il \u00e9tait avant !<\/p>\r\n
L’hormone de grossesse relaxine, qui augmente la taille et l’\u00e9lasticit\u00e9 des tissus conjonctifs (ligaments, muscles), restera dans le corps de la nouvelle m\u00e8re jusqu’\u00e0 six mois. Cela signifie que votre corps a un degr\u00e9 de mobilit\u00e9 plus \u00e9lev\u00e9 et se trouve dans un autre \u00e9tat de changement. Lorsque je travaille avec une femme en post-partum, l\u2019une des choses sur lesquelles nous nous concentrons est d\u2019apprendre \u00e0 stabiliser les articulations et \u00e0 apprendre \u00e0 partir du c\u0153ur pour vous aider \u00e0 vous r\u00e9aligner.<\/p>\r\n
Souvent, les femmes sont press\u00e9es de br\u00fbler la graisse de leur b\u00e9b\u00e9 et de commencer \u00e0 faire des exercices \u00e0 fort impact et avec mise en charge. Apprenez de mon erreur : vous pouvez finir par faire plus de mal que de bien\u00a0!<\/p>\r\n
Avez-vous fait du Pilates pendant ou apr\u00e8s la grossesse et comment va votre dos ces jours-ci ?<\/p>\r\n\r\n
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